Вы хотите похудеть, но на фитнес у вас есть не больше 5 минут в день? Чтобы держать тело в тонусе, достаточно выполнять круговую экспресс-тренировку в домашних условиях.
Для таких тренировок нужны максимально энергоемкие упражнения, нагружающие большие группы мышц.
Предлагаю попробовать комплекс упражнений, на выполнение которых вам понадобится не больше 5 минут.
Важный момент: необходимо следить за техникой выполнения упражнений, ибо качество превыше всего!
Приседания
Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Начните приседать, отводя таз назад, как будто хотите сесть на стул.
Присядьте как можно ниже, старайтесь держать спину ровно, не округляя.
Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодиц.
Время: 60 секунд
Отжимания
Примите положение А. Руки должны находиться на ширине плеч, а ваши плечи, колени и ступни — на одной линии.
Медленно опускайтесь, сгибая руки и стараясь прижимать локти к телу.
Возвратитесь в исходное положение.
Это упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс.
Время: 30 секунд
Бег в упоре лежа
Комплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории.
Исходное положение такое же, как при отжиманиях.
Напрягите пресс, поднимите правую ногу и медленно подтяните ее к груди.
Следите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы.
Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.
Время: 30 секунд
Выпады
Поставьте ноги на ширине плеч, руки — на талии. Сделайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги — почти коснуться пола. Затем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. При выполнении упражнения очень важно удерживать спину вертикально.
Время: 60 секунд
Прыжки
Упражнение «Попрыгунчик («Jumping Jack»), как известно, входит в курс военной подготовки в США, так как улучшает физическую и аэробную выносливость.
В исходном положении руки находятся вдоль тела. Подпрыгните, одновременно разводя ноги в стороны и поднимая руки над головой.
Быстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Время: 45 секунд
Программа тренировок
Такая быстрая интервальная тренировка очень эффективна: благодаря высокому темпу за короткий промежуток времени сжигается большое количество калорий.
